LUNES: pecho y biceps haciendo 3 ejercicios diferentes de, 4 series por 15 repeticiones o 5 series por 12 repeticiones

MARTES: solo ejercicios cardiovasculares (2 horas)

MIERCOLES: espalda y triceps " " " " " ".

JUEVES: solo ejercicios cardiovasculares ( 2 horas)

VIERNES: hombros y trapecio y piernas " " " ".

Al finalizar la sesion haz abdominales (inferiores, oblicuos y superiores) de 3 series de 20 repeticiones y lumbares de las mismos tiempos.

Y para terminar 30 min de bici estatica sin parar del ultimo ejercicio finalizando con unos estiramientos y relajacion en sauna de 10min y 10 min.